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수정 1.1v

이번달 너무 많이 달린것 같다. 

좀쉬어가야겠다. 

더 잘까 하다가 배고파서 국밥도 한그릇

새벽인데 벌써 덮다..

이제 달리기를 당분간 쉴려고 하는데 그 시간에 뭐할지 많은 생각 하는 중.

딱 한달 푹 쉬고 아픈 것들 다 사라졌으면 좋겠다.

정말 쉼 없이 달린 거 같은데 아파도 뛰고 약 먹고 뛰고.

진짜 시간 남으면 오로지 러닝만 했던 거 같은데.

다시 다른 취미를 찾아야 하나. 나이는 들고 힘은 부치고.

이래저래 생각 정리 중

참고들 하세요.

하반기 동마 대회들 접수 일정입니다. 참고하세요.

나는 기본적으로 그렇게 생각하고 있으며, 그와 같은 생각에 따라 인생을 살아왔다.

어느 부분에 있어서는, 어디까지나 결과적이긴 하지만, 자진해서 고립과 단절을 추구했는지도 모른다.

그러나 그와 같은 타인으로부터의 고립과 단절은 병에서 새어나온 산 처럼 알지못하는 사이에 사람의 마음을 갉아먹고 녹여버린다. 그것은 예리한 양날의 검과 같은 것이다.

사람의 마음을 보호하는 동시에, 그 내벽을 끊임없이 자잘하게 상처 내기도 한다. 그와 같은 위험성을 나 나름대로(아마도 경험적으로) 잘 알고 있지 않았을까.

그래서 말인데, 나는 신체를 끊임없이 물리적으로 움직여 나감으로써, 어떤 경우에는 극한으로까지 몰아감으로써, 

내면에 안고 있는 고립과 단절의 느낌을 치유하고 객관화해 나가야 했던 것이다.

의도적이라기보다는 오히려 직감적으로.

HONDAL 크루원 규정

1. HONDAL 크루는 혼자지만 꾸준한 달리기를 하는 사람들로 구성되어 있습니다.

2. 크루원 은 주 2회 이상 훈련일지를 작성해야 합니다.(중요)

- 기록 인증 : 기록 캡처본이 포함되어야 합니다.

- 최소 거리/시간 : 최소 2km 이상 20분 이상의 달리기 기록만 인정합니다.

3. 페메 요청 및 신청을 하여 매칭이 되었을 시 약속을 꼭 지키도록 합니다. 

- 변경 및 취소 : 약속 시간 기준 최소 24시간 전에는 상대방에게 변경/취소 의사를 전달해야 합니다.

- 페이스 상호 합의 : 매칭 시 양측은 반드시 목표 페이스를 사전에 합의 하며, 당일 컨디션에 따라 페이스를 조절할 수 있습니다.

- 특별한 이유 없이 약속을 어길 경우 크루 탈퇴 및 일반회원으로 강등됩니다.

4. 커뮤니티 및 소통 매너

 - 비방 금지 : 특정 회원에 대한 비방, 정치적 발언, 또는 크루 성격에 맞지 않는 발언 및 행동을 하는 회원은 탈퇴 조치 합니다.

- 상호 존중 : 실력에 관계없이 서로의 페이스를 존중하여야 합니다.

​서브 2를 위해서는 5분 41초/km 페이스를 유지해야 합니다.

현재 10k PB 페이스(5분 37초)와 거의 맞먹는 속도를 21km 내내 유지해야 하므로, 남은 기간 동안 '역치 주(Threshold Run)' 훈련이 핵심입니다.

​2. 10월 대회를 위한 단계별 훈련 제안

​지금부터 10월까지 시간이 넉넉하므로 서두르지 않아도 됩니다.

​상반기 (~6월): 거리 적응 및 기초 체력

​주 1회는 반드시 15km 이상의 **LSD(장거리 저강도 주행)**를 진행하세요. 페이스는 6분 15초~30초 정도로 천천히 달려도 좋습니다. 장거리에 대한 다리 근육의 내성을 만드는 시기입니다.

​여름철 (7~8월): 심폐 능력 강화

​날이 덥기 때문에 무리한 장거리보다는 5k~8k 정도를 약간 빠른 페이스(5분 40초 내외)로 달리는 훈련을 통해 심폐 지구력을 끌어올리세요.

​직전 대비 (9월~대회 전): 실전 페이스 훈련

​10km를 서브 2 페이스인 5분 40초로 편안하게 달릴 수 있도록 몸을 만드세요. 10k 기록이 54분대 안쪽으로 들어온다면 하프 서브 2 확률은 90% 이상입니다.

​3. 하프 재도전 시 체크포인트

​작년 경험을 떠올려 보실 때, 어느 지점이 가장 힘드셨나요?

​15km 이후 급격히 느려졌다면: 에너지 고갈이나 근지구력 부족일 가능성이 큽니다. 훈련 시 18~20km 주를 2~3번 정도 섞어주는 것이 도움 됩니다.

​초반부터 숨이 찼다면: 10k 페이스로 초반에 너무 빨리 나갔을 확률이 높습

• 캘린더기능: 출석체크 및 대회 날짜, 접수일자를 보기 편하게 캘린더 기능을 제공할 계획입니다. (완료)

  - 출석체크 눌르면 캘린더와 함께 출석체크를 할 수 있습니다. 캘린더에는 대회 일정이 들어가있으면 대회 접수일자 첫 날도 구현해뒀습니다.

 - 모바일의 경우 PC와 같이 캘린더화면을 이용할 경우 너무 조금해지는 문제가 있어 그 주의 대회 목록만 가져오도록 했습니다. 

• BGM리스트 제목표출: 현재 URL을 넣으면 어떤 노래인지를 알 수 없어 제목으로 표현되게 할 계획입니다. (완료)

  - 리스트를 보여주고 url과 매칭시켜서 삭제하고 다른곡으로 편하게 변경할 수 있게 업데이트 하였습니다.

• 훈련파트너: LSD나 혼자 하기 힘든 훈련 파트너를 구하는 로직을 업데이트 할 계획입니다.

• 대회 레이스 버츄얼: 위치정보가 가능한 기기를 소지하고 달릴 시 각종 정보 표출(아이폰, 안드로이드, 셀룰러 가능 워치(애플워치등))

• 대회 참여 업데이트: 항목을 기존 항목에서 참석예정, 응원을 추가할 계획입니다. (완료)

• 앱 개발: 모바일(아이폰, 안드로이드)에서 앱으로 사용할 수 있게 할 계획입니다.

• 훈련일지 캘린더 동기화: 구글캘린더 동기화를 위한 작업, 훈련 스케쥴 작성 및 훈련일지 반영 예정 (완료)